12 consigli per prepararsi all’inverno

Con l’arrivo della stagione fredda, soprattutto tra ottobre e febbraio, arrivano anche i fastidi tipici dell’inverno e il timore dell’influenza.

Per prepararci al meglio ad affrontare queste sfide, dobbiamo agire su vari fronti. Anche ciò che mettiamo nel piatto gioca un ruolo fondamentale nel mantenere il nostro benessere.

L’integrità della parete intestinale, che agisce come difesa contro i piccoli nemici, e l’equilibrio del nostro microbiota intestinale, ovvero la comunità di microorganismi presenti nell’intestino, sono elementi chiave per garantire che il nostro corpo utilizzi al meglio i nutrienti provenienti dal cibo. 

Questi fattori contribuiscono anche allo sviluppo e al sostegno del nostro sistema immunitario. 

Lo sapevi che oltre il 60% delle difese del nostro organismo si trova proprio nell’intestino? Questo ci offre l’opportunità per influenzare positivamente la nostra salute attraverso le scelte alimentari che facciamo!

Ecco 12 semplici ma efficaci consigli per prepararti a godere appieno della stagione fredda mantenendo il benessere e la vitalità:

• Mantieni un’adeguata idratazione bevendo abbondante acqua, tisane, succhi di frutta (senza aggiunta di zucchero) o frullati.
• Assumi cibi ricchi di fibra come legumi e cereali integrali per promuovere l’equilibrio della flora intestinale.
• Consuma frutta e verdura in abbondanza, preferibilmente fresca e biologica, per ottenere una buona dose di vitamina C che sostiene il sistema immunitario. Agrumi, kiwi, peperoni, spinaci e verdure di stagione sono ottime opzioni.
• Riduci l’assunzione di zuccheri provenienti da dolciumi industriali e bevande gassate, privilegiando invece la frutta essiccata come datteri, fichi e uvetta.
• Pratica regolarmente attività fisica per rafforzare le tue difese immunitarie.
• Mantieni la temperatura degli ambienti moderata, evitando sbalzi termici, e assicurati di avere una buona circolazione dell’aria nelle stanze in cui vivi.
• Limita l’esposizione a luoghi pubblici affollati per ridurre il rischio di trasmissione dei virus.
• Presta attenzione all’igiene delle mani, poiché la pelle è un luogo ideale per i germi.
• Indossa sciarpe, cappelli e abbigliamento adeguato, preferibilmente a strati, per proteggerti dal freddo.
• Riduci il fumo di sigaretta per preservare la salute delle vie respiratorie, che svolgono un ruolo cruciale nella protezione contro virus e batteri.
• Assicurati di dormire almeno 7-8 ore ogni notte per favorire un riposo rigenerante.

Con l’arrivo dei mesi più freddi e delle giornate più corte, è cruciale considerare come possiamo supportare il nostro corpo affinché affronti al meglio questa stagione. Gli inverni portano con sé sfide uniche, come il rischio di carenze vitaminiche e il maggior rischio di malattie stagionali, ed è per questo che gli integratori possono diventare un alleato prezioso.

Vitamina D

Durante l’inverno, le nostre abitudini quotidiane possono cambiare. 

Trascorriamo più tempo al chiuso, spesso esponendoci meno alla luce solare, fondamentale fonte di vitamina D. 

Questa vitamina svolge un ruolo critico nella salute delle nostre ossa, aiutandole a rimanere forti e resistenti. 

Gli integratori a base di vitamina D possono essere utili in questa stagione per aiutarci a raggiungere la quantità di vitamina D di cui abbiamo bisogno. 

Assumere integratori di vitamina D può contribuire a mantenere le nostre ossa forti e svolgere un ruolo nel supportare il nostro sistema immunitario, aiutandoci a rimanere sani durante l’inverno.

Prepara le tue difese immunitarie

Con i cambi di stagione il nostro sistema immunitario è sottoposto ad uno stress maggiore ed è necessario fare qualcosa in più per rinforzare le nostre difese.

Gli integratori possono offrire un supporto prezioso per rafforzare le nostre difese naturali, aiutandoci a prevenire e combattere le malattie tipiche dell’inverno, come il raffreddore e l’influenza.

Scopri altri consigli su come potenziare le tue difese immunitarie e quelle dei tuoi bambini.

Prepara il tuo intestino

Come abbiamo già detto oltre il 60% delle difese del nostro organismo si trova proprio nell’intestino e allora prepariamolo al meglio per affrontare lo stress della stagione invernale.

Vuoi un consiglio personalizzato? Scrivici nei commenti o mandaci un messaggio, il nostro team di farmacisti ti risponderà il prima possibile!